Hola seguidores de la verdad,
quería hacer mi última publicación del año con algo muy especial. En esta
ocasión voy a dejarles algo muy útil para ser felices el 2015. Antes quiero
agradecerles por su seguimiento y la molestia de leer los post y bueno, si
logran sacar algo positivo de esto yo me siento más que satisfecho.
Aunque no lo crean si nos
formamos un hábito para nuestra vida con acciones positivas para nuestra mente y
cuerpo, lograremos estar bien con nosotros mismos y con los demás. Casi todas
las ciencias han estudiado qué nos hace felices y qué no y las respuestas son
tan variadas como investigaciones se han hecho sobre el tema. El periodista Jeff Haden ha recogido algunas de las
principales actitudes que contribuyen a nuestra felicidad, basándose en las
observaciones de Belle Beth Cooper.
Estas son, entre otras, diez maneras
de ser muy felices, Científicamente comprobadas claro:
1. Haz ejercicio. Aunque sea durante 7 minutos.
Con frecuencia pensamos que no
tenemos tiempo para hacer ejercicio, pero sólo siete minutos son suficientes
para hacernos un poco más felices. ¿No tenemos siete minutos que extraer de
nuestro apretado horario?
El ejercicio tiene un efecto tan
profundo en nuestra felicidad y en nuestro bienestar que se ha convertido en
una estrategia eficaz para combatir la depresión. Así lo probaba un estudio
citado en el libro de Shawn Achor The Happiness Advantage. En él tres grupos de
pacientes deprimidos fueron tratados con medicación, con deporte o con una
combinación de ambos. Los resultados son verdaderamente sorprendentes: todos
los grupos experimentaron una mejoría. Sin embargo, fueron testados seis meses
después para comprobar si se habían producido recaídas. Un 38% de los que sólo
habían tomado medicación había retomado la depresión, un 31% de los que habían
combinado medicación y ejercicio había recaído igualmente, y sólo un 9% de los
que habían paliado su depresión con el deporte había recaído a los seis meses.
Los beneficios del deporte, sin
embargo, no se limitan a las personas deprimidas. Igual que sus efectos son
positivos en éstas, lo son en cualquiera que haga ejercicio y desee ser un poco
más feliz a lo largo del día. Una buena opción es practicar running (correr), lo que te
dará una libertad que es imposible alcanzar mediante otros deportes.
2. Duerme más: serás menos susceptible ante las emociones negativas.
Dormir es muy importante para que
el cuerpo se recupere de su actividad diaria, y tiene efectos muy positivos en
nuestra alegría. Así lo confirman Po Bronson y Ashley Merryman en NurtureShock,
donde aluden al hecho de que los estímulos negativos se procesan en la amígdala
y los positivos y los neutrales en el hipocampo. La falta de sueño afecta con
mayor intensidad al hipocampo, por lo que las personas que duermen mal tienen
mayor tendencia a recordar con intensidad los eventos negativos y a olvidar los
positivos.
La afirmación se sustenta con un
experimento realizado por Walker en el que una serie de universitarios privados
de sueño debían memorizar una lista de palabras. Recordaban el 81% de las
palabras negativas, como cáncer, y sólo el 31% de las palabras positivas o neutras,
como sol o baloncesto.
El humor con que afrontamos las
primeras horas del día puede condicionar la jornada completa, de modo que es
importante descansar bien.
3. Pasa más tiempo con los amigos y la familia.
.jpg)
Suena tópico, pero no haber pasado el tiempo suficiente con los amigos y la familia es uno de los principales arrepentimientos que expresa la gente antes de morir. Interactuar con aquellos que nos aprecian y a los que apreciamos revierte positivamente en nuestro estado de ánimo. Así lo explica Daniel Gilbert, profesor de psicología de Harvard: “Somos felices cuando tenemos familia y somos felices cuando tenemos amigos, y casi todas las otras cosas que creemos que nos hacen felices son, en realidad, vías para tener más amigos y más familia”.
En la misma línea, el estudio
Terman, recogido en The Longevity Project, concluía que las relaciones con los
demás son fundamentales para vivir una vida larga y feliz: “El beneficio más
claro de las relaciones sociales viene de ayudar a los demás. Aquellos que
ayudaban a sus amigos y sus vecinos, aconsejando y cuidando de los demás,
tendían a vivir más que el resto”.
4. Sal a la calle con frecuencia.
En The Happiness Advantage Shawn
Achor recomienda pasar tiempo al aire libre para aumentar la alegría y el buen
humor: “Reservar tiempo para estar al aire libre cuando hace buen día
proporciona grandes ventajas; un estudio reveló que pasar 20 minutos en la
calle cuando hace buen tiempo no sólo propicia el buen humor, sino que
desencadena la reflexión y mejora la memoria”.
Así, aunque sea simplemente en el
descanso para comer, reserva unos minutos al día para que te dé el aire.
5. Ayuda a los demás.
Para ser felices nosotros mismos
resulta imprescindible ayudar a los demás, y 100 horas al año (dos horas a la
semana) parece ser el número clave de tiempo que debemos dedicar al resto. El
Journal of Happiness Studies publicó una investigación que aludía al hecho de
que la gente a la que se le había encargado comprar algo para otra persona
experimentaba una felicidad mucho mayor que aquellos que se habían comprado
algo a sí mismos.
6. Sonríe.
No se trata de fingir, pero
sonreír nos puede hacer sentir mejor. Por supuesto,es importante que la sonrisa
sea el producto de cultivar pensamientos positivos, como afirma un estudio de
la Michigan State University. Éste sugiere que los que trabajan de cara al
público, si fuerzan una sonrisa falsa a lo largo del día su estado de ánimo
empeora y terminan por dejar el trabajo. Sin embargo, aquellos que sonríen como
resultado de pensar en cosas positivas mejoran su estado de ánimo y están más
alegres.
7. Planea un viaje, aunque no vayas a hacerlo.
El mero hecho de planear un viaje
o un descanso del trabajo puede contribuir al bienestar. Un estudio publicado
en el Applied Research in Quality Life mostraba que el mayor pico de felicidad
se experimentaba durante la planificación de las vacaciones, más que durante el
propio viaje.
Ello está ligado al sentimiento
de anticipación. Como refiere también Shawn Achor, “un estudio reveló que en la
gente que pensaba que iba a ver su película favorita se elevaban los niveles de
endorfina un 27%”.
8. Medita.
Un equipo de investigación del
Massachusetts General Hospital realizó escáneres cerebrales a 16 personas antes
y después de su participación en un curso de meditación de ocho semanas. El
estudio, publicado en Psychiatry Research: Neuroimaging, concluía que tras
completar el curso las partes del cerebro asociadas con la compasión y la
consciencia propia habían crecido, mientras que las partes relacionadas con el
estrés se reducían.
Además, meditar suele relajarnos
y clarificar nuestra mente, lo que también contribuye a nuestra propia
felicidad. Además de aumentar la creatividad y la inteligencia, como defiende
el cineasta David Lynch.
9. Múdate cerca del trabajo. (Opcional)
El tiempo que nos cuesta llegar
al lugar del trabajo tiene un gran impacto en nuestra felicidad. Al fin y al
cabo, es algo que hacemos dos veces al día, cinco días a la semana, y la gente
a la que le lleva mucho tiempo desplazarse o que lo hace de manera incómoda es
menos feliz. Así lo dice The Art of Manliness: “Mientras que muchas condiciones
no afectan a nuestra felicidad a largo plazo porque nos acostumbramos a ellas,
nunca nos acostumbramos al esfuerzo diario de ir al trabajo. A veces el tráfico
es espantoso y a veces no”. Así lo decía también Gilbert: “Conducir en un atasco
es un tipo distinto de infierno cada día”.
10. Practica la gratitud.
Estar agradecidos por las cosas
que tenemos –lo que implica valorarlas en su justa medida– es muy importante
para ser conscientes de nuestra felicidad y disfrutarla más. De hecho, los
participantes de un experimento ligado a la gratitud debían, en primer lugar,
escribir una lista de las cosas por las que estaban agradecidos, y ese simple
hecho ya mejoró su estado de ánimo. Siempre de acuerdo con el refranero
español, para el que “es de bien nacido ser agradecido”.
De la misma manera que podemos invertir dinero en los demás, podemos invertir nuestro tiempo, lo que resulta ser incluso más satisfactorio y nos proporciona grandes dosis de alegría.
Estoy seguro que son cosas
simples que pueden hacer, salvo el 9 tal vez, pero que si empezamos a
aplicarlos estoy seguro que nuestra vida empezará a cambiar. Me despido deseándoles
un feliz año nuevo, pásenla en familia, con amigos, reflexionen sobre todo lo
bueno y malo que ha pasado este año y que el 2015 sea un año maravilloso para
ustedes, de todo corazón les ha hablado el colmillo y les deseo un buen día.
No hay comentarios:
Publicar un comentario